Добро пожаловать на

massadv

pereezd

 

Чувствительность к телесным процессам.
Переедание, связанное с эмоциями.

 

Естественный цикл питания для человека выглядит обычно следующим образом.

1. Ощущается потребность в пище, физиологический голод.

2. Мы ищем или выбираем подходящую в данный момент для потребностей организма еду.

3. Пробуем её на вкус и качества, то ли это что нужно сейчас.

4. Если нет - отказываемся и выбираем более подходящую.

5. Если да - едим до ощущения насыщения (не переедания, а именно до состояния достаточности).

6. Занимаемся другими делами пока снова не наступит чувство голода.

Казалось бы, всё просто. Но только в том случае, если у человека достаточно чувствительности к собственным телесным ощущениям, к голоду, насыщению. Если едой удовлетворяется физиологический голод, а не другие потребности. Если есть телесные, эмоциональные ресурсы и пищевые привычки питаться в соответствии с природным процессом.

 Попробуем определить сложности в следовании естественному циклу питания, в частности, при переедании.

1. Невозможность определить когда вы сыты, а когда голодны, распознать сигналы реальной потребности в еде.

Стимулами к приему пищи в таком случае оказываются вид и запах пищи, запланированное для еды время или хорошая компания, эмоциональный дискомфорт, скука, напряжение, негативное отношение к себе. Или же замечается только чрезмерное чувство голода (которое с большой долей вероятности приведет в результате к приступу переедания).

2. Если реальные потребности организма не были распознаны, большая вероятность ошибиться в выборе качества и времени приёма пищи.

3. Нечувствительность к отвращению.

Способность различать подходящее и отвратительное формирует и утончает чувство вкуса. Эта способность обычно формируется в раннем детстве и относится не только к пищевым привычкам, но и к впечатлениям, информации, контакту с другими людьми. К возможности выразить агрессию и отбросить, отказаться от того, что не нравится.

4. Отсутствие ощущения сытости.

В этом случае, тяжесть в желудке, «чистая» тарелка или съеденный объем порции могут интерпретироваться как насыщение. А телесные ощущения о том, что уже достаточно, потребность удовлетворена, не дают сигнал или не замечаются.

5. Замещающая функция еды.

«Заедание» обычно используется, чтобы избежать эмоционального напряжения, тревоги и таким образом получить удовлетворение. Как специфическая попытка накормить продуктами и напитками психологический голод.

Исследовать, есть ли переедание, связанное с эмоциями и также где вы теряете чувствительность к собственным телесным процессам, можно при помощи протокола самонаблюдения.

Для этого вам необходимо отслеживать своё пищевое поведение в течение нескольких недель. Не пытаться что-то сразу изменить, а для начала заметить «сложные зоны».

 

  • Отмечайте, когда приёмы пищи были с потерей контроля качества и количества съеденного.
  • В каких местах (дом, работа, диван, кухня, ресторан) вы склонны есть без голода или слишком много.
  • Это происходит с кем-то рядом или в одиночестве.
  • Пытаетесь ли как-то компенсировать, «отработать» переедание или избавиться от содержимого.
  • Наблюдайте, что меняется в телесных ощущениях и эмоциях в процессе еды.
  • В какой части естественного цикла питания ваши отношения с телом оказываются разлажены.
  • Возможно, вам даже удастся заметить, в чем вы действительно нуждались, когда решили «заесть».

 

Ниже приведен протокол самонаблюдения с уточняющими вопросами, на которые вы можете ориентироваться в процессе исследования особенностей вашего пищевого поведения.

Время приёма пищи.

Продукы питания и напитки.

Место приема пищи.

Приступ переедания

(субъективная оценка). Съели ли вы больше, чем хотели?

Быстрее ли чем хотели?

Рвота или другие контрмеры. 

Пытались ли вы каким-либо образом избавиться от «полнящего» влияния еды (физ.нагрузка, слабительные и пр)?

Телесные ощущения. Что было с вашим телом до/во время/после приёма пищи? Как изменилось состояние?

Эмоции. Что вы чувствовали до/во время/после приёма пищи? Что изменилось?Каких эмоций удалось избежать благодаря еде? Какие получить?

Мысли. О чем вы думали, когда решили поесть?во время?сразу после еды?

Какая потребность за этим стоит? 

В чем вы на самом деле нуждались?

 

 

 

 

 

до еды

до еды

до еды

 

во время еды

во время еды

во время еды

после еды

после еды

после еды

 

 
Интересная статья? Поделитесь ей с другими:
Перейти на главную